od czego

[...] - często chodze dlugo głodny zanim cos zjem. Jako ze sytuacja staje sie coraz gorsza, stwierdzilem ze warto przynajmniej częsciowo postarac sie, i dostarczyć organizmowi to czego potrzebuje. O co prosze: O wskazówki, co jeść, czego więciej, czego unikać. Jaki ew sport uprawiać (z racji małej ilosci czasu tutaj nie mam za duzego wyboru - blisko [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] pierwszy rok studiów i wciągnął mnie w to mój przyjaciel z liceum, z którym mieszkałem razem w akademik i ogólnie no pokazał mi wszystko, bo on miał staż około 2 lat z czego rok w trójboju siłowym i zacząłem trening 5 na 5 tyczyło się to martwego ciągu, przysiadu high barem (ass to grass :D) i wyciskanie. A resztę ćwiczeń jakoś nie miałem [...]

[...] to jest możliwe, więc się nie nastawiam na to. Nastawiam się przede wszystkim na trening na siłę i wytrzymałość i ustabilizowanie diety na przyzwoitym poziomie, żeby było z czego startować :) Sama planowałam ćwiczyć trochę z programu TurboFire (dużo interwałów, trochę lekkich siłowych z taśmą do pilates), ale czekam na propozycje! :) Zdjęcia [...]

[...] (nie smakuje mi, dorzucam do placków owsianych czasami) i Multipower 80% bananowy (mniam!). Kupiłam ostatnio Thermo Stim z Olimpu. Ale potem się naczytałam, że póki mam z czego spalać, to niech się spala samo, a potem będę wprowadzać termogeniki :) No i jak każdy początkujący wierzyłam w magię L-karnityny. Zeżarłam opakowanie na samym początku [...]

[...] leczenia zentelem, lekarz rodziny zapisuje kolejne dawki żeby to wytępić a to cały czas wyłazi z emnie. robione badanie kału na pasożyty nic nie wykazało, zastanawia mnie dlaczego lekarz tego samego włoska nie kazał zanieść mi na badania? ale do czego zmierzam od momentu leczenia a właściwie odrobaczenia czuje się lepiej bole brzucha ustępują , [...]

[...] że pod tą definicję podchodzi znany zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha: Aerobiczna szóstka Weidera. Niestety nie jest on łatwy. Ten trening jak i inne wymaga czasu i chęci, czego dać nie mogę. Specyfika treningu wymaga jednak wykonania określonej liczby powtórzeń każdego dnia oraz dbania o odpowiedni czas trwania powtórzeń jak (3 s.) i całego [...]

[...] (wspomniane już bóle głowy, uczucie marznięcia, pogorszenie albo wahania nastroju, senność) występujące na początku, nasilające się zwłaszcza wtedy, kiedy organizm ma się z czego odtruwać. Minimum dwa tygodnie przed głodówką trzeba zrezygnować z jedzenia mięsa. Odstawić słodycze, nie słodzić napojów, jasne pieczywo zastąpić ciemnym, znacząco [...]

[...] pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu cukru, więcej energii, dobra kondycja, wzmocnienie stawów Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu REALNYCH celów i wszystkiego, czego potrzebuję, żeby wrócić do dawnej wagi :)

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Za pomocą tego portal staram się układać jadłospis. Kalkulator wyliczył mi ile czego i teraz się do tego stosuję aczkolwiek z tego co mi się wydaje powinnam zwiększyć białko, a zmniejszyć węgle. Nie jem mięsa od jakiegoś czasu i nie wiem jakie produkty [...]

[...] ale była ) . A po za tym boje się zalania tłuszczem na brzuchu Żeby nie było że mam info z dup… Z tematu http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html „4. Jak działa, czego możemy oczekiwać? Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych amin przypada na redukcję. Owszem według niektórych [...]

[...] twarożanian baniananu z makaronem albo owsianka, czasem jakiś omlet jeśli jajek nie było rano. Porcje są duże, więc zazwyczaj te 2000 kalorii było. Kwestia treningu: Dlaczego rezygnuję z crossfitu? Mimo że podoba mi się założenie oraz filozofia crossfitu, nie jest tym, czego aktualnie potrzebuję. Czyli, jest to trening nastawiony na ogólną [...]

[...] ręce i nogi móc się bardziej kontrolować i jeszcze bardziej wypełniać w pełni plan, coś co by mnie jeszcze bardziej motywowało, by móc wszystko na bieżąco kontrolować, coś czego mi brakowało :P Do dyspozycji mam drążek 2 hantelki 2x10kg :P małą ławeczkę :] i worek treningowy :P No to w sumie tyle jeśli chodzi o mnie poniżej daje moje wymiary [...]

[...] Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz przedstawię swój tygodniowy plan ćwiczeń, a [...]

Witam wszystkich Po długich rozmyślaniach o zrzuceniu fat-u w końcu wziąłem się do roboty... tj od 4 tyg zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem się ruszać. Zdarzenia się tak potoczyły, że mam teraz silną motywację do działania i trzymania się "planu". Celem jest redukcja... i to nie mała... zważyłem się w końcu (miedzy innymi dla tego [...]

[...] poszerzyć kości barkowe ( minimum rok czasu - wiem ), dlatego myślę nad piciem 1 litra mleka dziennie, serka wiejskiego trochę i jakieś wapno musujące, żeby miały się z czego budować ( w ogóle jest to możliwe w wieku 18 lat ... ?? ). Jeśli ktoś to przeczytał do końca to dziękuję, ale proszę o jakieś odpowiedzi, bo w zupełności nie wiem jak [...]

[...] ułożyłem swój plan i zaczynam go realizować. Teraz trochę cyferek: wzrost: 174cm waga: 75kg biceps: 33cm klatka: 97cm pas: 88cm Wrzucę zdjęcia, co by póżniej mieć się do czego porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html http://zapodaj.net/302c087accba.jpg.html Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. [...]

[...] chcielibyście mnie hejtować. Ja NIGDY nie będę kulutrystą. Kiedyś chciałem, ale już mi przeszło. Każdy kto choć trochę siedzi w tym temacie, wie o co chodzi i wie bez czego nie da się być dobrym kulturystą. Tak więc, moim celem aktualnie jet redukcja tkanki tłuszczowej, osiągnięcie "fit" sylwetki, poprawa parametrów treningowych, takich [...]

[...] sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz [...]

[...] mi na tych bojach . Na każdy trening wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo drugą , wykonuje 5-6 seriii , z czego 3s cwiczenia podstawowego (np. uginanie sztangi/francuskie ) 1-2s ćwiczenia dopompowującego , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo [...]